碘有這些健康作用，日常補(bǔ)充可別過(guò)量

　　作為維持人體正常生理功能不可或缺的一員，碘在促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、調(diào)節(jié)新陳代謝以及維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康等方面發(fā)揮著不可替代的作用。

　　01碘的4個(gè)生理作用

　　人體中含的碘并不多，總量也只有20～50毫克，其中70%～80%的碘存在于人體的甲狀腺中。但是碘在維護(hù)生命和健康中發(fā)揮著多種生理作用，缺乏或過(guò)量都會(huì)帶來(lái)影響。到目前為止，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)碘單獨(dú)可以在體內(nèi)發(fā)揮作用，碘在體內(nèi)主要被用于合成甲狀腺激素，因此，它的生理作用是通過(guò)甲狀腺素來(lái)實(shí)現(xiàn)的，主要包括：

　　1、保持正常的新陳代謝和生命活動(dòng)

　　甲狀腺激素促進(jìn)三大供能營(yíng)養(yǎng)素的合成和分解代謝，維持新陳代謝和保持體溫。

　　2、促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和分化

　　人體生命的頭1000天（也就是從妊娠開(kāi)始到寶寶出生后2歲）是大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這對(duì)于胎兒和嬰幼兒尤其重要。

　　神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育必須有甲狀腺激素的參與，如果這個(gè)時(shí)期碘供應(yīng)不足，就會(huì)影響神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育，直接損害智力發(fā)育。如克汀病、智力低下等。

　　3、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育

　　甲狀腺激素和生長(zhǎng)激素一起來(lái)調(diào)節(jié)、控制兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。兒童身高、體重、肌肉、骨骼的增長(zhǎng)和性發(fā)育都必須有甲狀腺素的參與。因此，在兒童少年期如果碘攝入不足或缺乏，就會(huì)影響孩子正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　4、影響人體多個(gè)系統(tǒng)

　　碘通過(guò)甲狀腺激素對(duì)心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多個(gè)系統(tǒng)都可以產(chǎn)生不同程度的影響。

　　02每人每天需要多少碘？

　　碘如此重要，我們每人每天需要多少碘呢？

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編著的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》中表明：

　　0～6個(gè)月碘的適宜攝入量為85微克；

　　6個(gè)月～1歲為115微克；

　　1歲～12歲以下的推薦攝入量為90微克；

　　12～15歲以下110微克；

　　15歲～成人120微克；

　　孕婦、乳母不僅需要滿(mǎn)足自己的機(jī)體需要，還要滿(mǎn)足胎兒發(fā)育或嬰兒所需，她們的推薦攝入量分別要在一般成年人的基礎(chǔ)上加110微克、120微克。

　　03碘過(guò)量同樣會(huì)影響健康

　　和其他營(yíng)養(yǎng)素一樣，盡管碘有很多作用，也需要適量才行，攝入過(guò)多也會(huì)影響健康。

　　國(guó)內(nèi)外研究表明，長(zhǎng)時(shí)間攝入過(guò)量的碘會(huì)導(dǎo)致碘過(guò)多病，包括甲狀腺功能減退、甲狀腺腫、自身免疫性甲狀腺疾病等。

　　每天攝入碘的總量 最多是多少呢？

　　4-7歲以下兒童每天不宜超過(guò)200微克，

　　7-12歲以下兒童不宜超過(guò)250微克，

　　12-15歲以下兒童不宜超過(guò)300微克，

　　15-18歲以下兒童不宜超過(guò)500微克，

　　成人每天攝入碘的總量不能超過(guò)600微克。

　　04檢測(cè)身體碘含量有2種方法

　　1、通過(guò)檢測(cè)尿液中碘的含量

　　尿液中碘含量這個(gè)指標(biāo)只能反映最近幾天攝入碘的量，不能反映出長(zhǎng)期的情況。一般用于評(píng)估一個(gè)群體的碘營(yíng)養(yǎng)狀況。

　　2、檢測(cè)激素水平

　　檢測(cè)激素水平包括TSH、T4、FT4、T3、FT3等。如果T4或FT4降低，TSH升高，提示碘缺乏。

　　05碘的食物來(lái)源

　　日常吃的食物除了加碘鹽外，碘含量較高的主要有海帶、紫菜、帶魚(yú)、蝦蟹、干貝、蘑菇等。

　　對(duì)于一般人群來(lái)說(shuō)，可以從日常飲食中獲取足夠量的碘，從自身情況出發(fā)，合理膳食，就不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重缺碘或者碘過(guò)量現(xiàn)象。（來(lái)源：搜狐健康 王利軍整理）