眼干眼澀視疲勞怎么辦？

　　由于常在電腦一族中發(fā)生，“干眼癥”也常被人們俗稱為“電腦眼”，醫(yī)學(xué)上是指由于全身或局部原因引起的淚膜功能障礙而導(dǎo)致的以眼角結(jié)膜干燥為主的一種疾病。

　　要弄清楚干眼癥，先要明白我們?nèi)藶槭裁磿?huì)眨眼？北京同仁醫(yī)院副主任醫(yī)師，掛職市第四醫(yī)院角膜病科主任鄧世靖介紹，眨眼是眼睛為了保持角膜或者結(jié)膜濕潤(rùn)所具有的神經(jīng)反射功能，是對(duì)眼睛的一種保護(hù)。具體說(shuō)來(lái)，人的眼睛表面存在著一層薄薄的淚膜，淚膜又分為三層，靠近眼睛的是黏蛋白層，能潤(rùn)滑眼表，使淚膜更均勻穩(wěn)定的黏附于眼睛上；中間的是水液層，能保持眼睛的濕潤(rùn)；外面的是脂質(zhì)層，能減少淚水的蒸發(fā)速度，使淚水更長(zhǎng)時(shí)間的停留在眼睛表面，滋潤(rùn)眼睛。

　　“如果我們保持不眨眼，淚膜一段時(shí)間后就會(huì)破裂，角膜表面會(huì)出現(xiàn)干燥斑，而我們每眨眼一次，就會(huì)有新的一層淚膜均勻平鋪在眼睛表面，覆蓋角膜和結(jié)膜，保持眼睛濕潤(rùn)，防止干燥，所以在角膜和結(jié)膜上出現(xiàn)淚膜破裂斑時(shí)，受到人眼的三叉神經(jīng)、面神經(jīng)反射就會(huì)產(chǎn)生眨眼。”鄧世靖說(shuō)。

　　一般來(lái)說(shuō)，淚膜在10—40秒內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)破裂，如果長(zhǎng)時(shí)間不眨眼，淚膜也會(huì)逐漸蒸發(fā)，所以正常情況下，人每分鐘需眨眼10—15次。但由于電子產(chǎn)品的廣泛應(yīng)用，眼睛長(zhǎng)時(shí)間看屏幕時(shí)眨眼次數(shù)會(huì)減少，或出現(xiàn)眨眼時(shí)上眼皮沒(méi)有完全碰到下眼皮的情況，瞼板腺得不到充分?jǐn)D壓，在外部條件的催發(fā)下，就會(huì)造成瞼板腺堵塞、油脂分泌不通暢，從而導(dǎo)致眼睛表面的淚液蒸發(fā)過(guò)快，眼睛干澀。短時(shí)間內(nèi)會(huì)出現(xiàn)視疲勞，久之便會(huì)出現(xiàn)干燥性角膜炎或干燥性結(jié)膜炎等。所以一旦出現(xiàn)眼睛紅、有酸脹感，視力模糊、眼睛干燥、嚴(yán)重時(shí)會(huì)流淚等視疲勞癥狀，一定要注意休息。一般情況下保證睡眠、減少長(zhǎng)時(shí)間用眼，一段時(shí)間后就能有所緩解。但如果不適癥狀一直不能緩解，就要考慮可能是干眼癥，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。 

　　具體怎么預(yù)防視疲勞和干眼癥呢？鄧世靖提出如下建議： 

　　1、眼睛要休息，盡量減少電腦、手機(jī)等電子設(shè)備的使用時(shí)長(zhǎng)，避免長(zhǎng)時(shí)期盯著電子設(shè)備，一段時(shí)間后就遠(yuǎn)眺，看看遠(yuǎn)處，同時(shí)保證充足的睡眠。 可以使用“20-20-20用眼法”：也就是近距離用眼 20 分鐘后，看看 20 英尺遠(yuǎn)（6 米）的地方20 秒。

　　2、有意識(shí)眨眼，可以多做眨眼操，眨眼動(dòng)作可以讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤(rùn)，防止眼睛干澀發(fā)癢。閉眼保持2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，閉眼保持2秒鐘，擠眼2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，每次做5-10組，一天做10次左右。

　　3、調(diào)整用眼習(xí)慣及調(diào)節(jié)室內(nèi)光線，減少隱形眼鏡的佩戴時(shí)間，確保在光線充足柔和的地方閱讀，避免關(guān)燈玩手機(jī)。一般電子屏幕的亮度應(yīng)為周圍光線的2—3倍左右，同時(shí)避免光源從頭頂上方照射，夜間工作學(xué)習(xí)時(shí)，建議使用雙重照明，也就是頂燈和臺(tái)燈都打開。

　　4、適當(dāng)熱敷。熱敷可促進(jìn)眼部血液循環(huán)，對(duì)瞼板腺功能的恢復(fù)有一定幫助。早晚可以用42℃左右的熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛，每天1-2次，每次熱敷15—30分鐘。

　　5、滴眼藥水。眼藥水可快速緩解眼睛干澀，補(bǔ)充眼睛水分，但如果長(zhǎng)期使用，要注意是否含有防腐劑，可以盡量使用不含防腐劑的人工淚液。胡程利 劉璐璐