坐久了腰窩疼，別再治腰了

　　如果你也是腰窩疼、坐久了屁股疼，而且花了大量時(shí)間做腰部的各種治療卻不見好轉(zhuǎn)，總懷疑自己腰椎間盤突出了，不妨考慮一下接下來說的這種情況——骶髂關(guān)節(jié)紊亂。

　　骶髂關(guān)節(jié)是由我們的尾椎骨和兩側(cè)的髂骨形成的連接關(guān)節(jié)，就在腰窩附近，它是一個(gè)承上啟下的中樞關(guān)節(jié)，它干的活兒有點(diǎn)多，既要從上到下傳導(dǎo)力和動(dòng)作，又得從下到上吸收地面?zhèn)鱽淼臎_擊力。

　　   骶髂關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時(shí)，會(huì)有很多癥狀。腰痛和臀部的持續(xù)性疼痛、不適，尤其是在過量活動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)（久坐、久站）后加重；沿著臀部、大腿后側(cè)向下傳導(dǎo)的坐骨神經(jīng)痛（麻木或刺痛感），有時(shí)候甚至?xí)鲗?dǎo)至小腿或者腳部；附近區(qū)域的僵硬感，仿佛套了一件過度緊繃的緊身衣，感覺腰部和下肢活動(dòng)不開；走路時(shí)感覺不穩(wěn)，或者左右邁步體感不對(duì)稱，因?yàn)轺诀年P(guān)節(jié)紊亂可能會(huì)造成本體感覺的失調(diào)；在特定的姿勢(shì)或動(dòng)作變化過程中，例如站立、坐下、彎腰、轉(zhuǎn)身或提起重物發(fā)力時(shí)，會(huì)感覺疼痛不適加重；不適感或壓迫感有時(shí)呈放射性向腹部和大腿根蔓延。

　　 最后，為大家獻(xiàn)上一份“日常自我督查表”，積極預(yù)防骶髂關(guān)節(jié)問題。

　　 每40分鐘站起來走動(dòng)、去洗手間、接水、眺望窗外，同時(shí)緩慢地在站立姿勢(shì)下，完成幾次骨盆的前后傾運(yùn)動(dòng)；不自覺地蹺二郎腿也別過度自責(zé)~每次發(fā)現(xiàn)后提醒自己放下來就好，也可以考慮買一個(gè)塑料小板凳墊在腳下作為支撐；久坐、久站，任何久久保持一個(gè)姿勢(shì)的情況都對(duì)骶髂關(guān)節(jié)不太友好，如果因?yàn)樘厥馇闆r需要久坐，不妨每十幾分鐘就做十次坐姿提踵，即收縮小腿肌肉將腳跟抬離地面、腳尖撐地，然后再緩緩落下；在日常生活中加入站姿、坐姿、靠墻的核心訓(xùn)練，讓骶髂關(guān)節(jié)多休息、少背鍋。（來源：科普中國  武雅楠 整理）