節(jié)后復(fù)工，中醫(yī)助你滿血復(fù)活

　　◎飲食篇：清粥小菜養(yǎng)脾胃     

　　假期里美食不斷，腸胃負(fù)擔(dān)加重。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)應(yīng)清淡飲食，幫助脾胃恢復(fù)運(yùn)化功能。可多喝小米粥，小米味甘、咸，性涼，歸腎、脾、胃經(jīng)，有健脾和胃、滋陰養(yǎng)血的功效，能溫潤(rùn)滋養(yǎng)腸胃。還可食用山藥芡實(shí)粥，山藥健脾益胃，芡實(shí)補(bǔ)脾止瀉，二者搭配，能有效改善因飲食不節(jié)導(dǎo)致的消化不良、腹脹等問題。同時(shí)多吃新鮮蔬菜，如菠菜、芹菜等，它們富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出體內(nèi)堆積的 “假期垃圾”。避免再吃過多油膩、辛辣、甜膩食物，給腸胃一段休養(yǎng)生息的時(shí)間。

　　   ◎作息篇：子午雙修養(yǎng)元?dú)?nbsp; 

　　假期作息混亂，生物鐘被打亂，容易出現(xiàn)疲勞、困倦等癥狀。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)順應(yīng)天時(shí)，早睡早起，以養(yǎng)肝血、養(yǎng)陽(yáng)氣。每晚盡量在 11 點(diǎn)前入睡，此時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，熟睡能讓膽汁正常代謝，滋養(yǎng)肝臟。早上可在7點(diǎn)左右起床，呼吸新鮮空氣，舒展身體，迎接新一天的工作。午睡也是恢復(fù)精力的好方法，飯后半小時(shí)，小憩20—30分鐘，能緩解上午工作的疲勞，為下午儲(chǔ)備能量，讓身體在規(guī)律作息中逐漸恢復(fù)元?dú)狻?/p>

　　◎運(yùn)動(dòng)篇：動(dòng)靜結(jié)合通經(jīng)絡(luò)

　　春節(jié)期間活動(dòng)量減少，身體氣血運(yùn)行不暢。中醫(yī)倡導(dǎo)適度運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)。慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，在戶外慢跑能讓身體微微出汗，有助于陽(yáng)氣生發(fā)，增強(qiáng)心肺功能，加快新陳代謝，驅(qū)散身體的慵懶。八段錦也是傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作舒展優(yōu)美，能拉伸全身經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)氣息。每天練習(xí)1—2遍，每個(gè)動(dòng)作配合呼吸，做到圓活連貫，長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善身體機(jī)能，減輕節(jié)后身體的不適感。

　　   ◎情緒篇：五音療愈平心氣

　　   假期結(jié)束回歸工作，心理上可能產(chǎn)生焦慮、煩躁等情緒。中醫(yī)講 “百病生于氣”，不良情緒會(huì)影響臟腑功能。此時(shí)可通過聽舒緩音樂來放松心情，如古典音樂《高山流水》，其悠揚(yáng)旋律能讓人心情平靜，緩解緊張焦慮。也可與同事、朋友聊天傾訴，分享假期趣事和工作規(guī)劃，釋放壓力，以平和積極的心態(tài)投入工作。

　　“新的一年，就從戰(zhàn)勝節(jié)后綜合征開始?！笔ㄖf，希望中醫(yī)養(yǎng)生能成為我們的健康伙伴，在一碗碗滋養(yǎng)的粥里，在一次次規(guī)律的作息間，在一場(chǎng)場(chǎng)酣暢的運(yùn)動(dòng)中，在一份份平和的心境下，開啟元?dú)鉂M滿的生活。愿我們都能輕裝上陣，大步邁向充滿希望的新征程。胡程利 董蕊芳