20分鐘就轉(zhuǎn)移 是否影響專注力

　　20-20-20黃金護(hù)眼法則惹爭議

　　20分鐘就轉(zhuǎn)移 是否影響專注力

　　三個“20”(20-20-20護(hù)眼法則)是國內(nèi)外廣泛認(rèn)可的護(hù)眼方法，它建議每近距離用眼20分鐘，就眺望20英尺（約6米）外的物體20秒。

　　“我家孩子眼睛不行，才上小學(xué)二年級近視已經(jīng)300多度了?！苯?，一位母親在家長群提到自己十分矛盾，如果按照醫(yī)生說的護(hù)眼法則，去打斷孩子，會不會影響他的專注力，由此引發(fā)廣泛討論。

　　新學(xué)期開啟不久，孩子才剛投入學(xué)習(xí)狀態(tài)，許多家長擔(dān)憂：頻繁打斷，為了護(hù)眼而犧牲學(xué)習(xí)是否真的必要？潮新聞·錢江晚報記者采訪了眼科與兒童心理研究領(lǐng)域?qū)＜?，一起探討如何在保護(hù)孩子視力與學(xué)習(xí)效率之間找到平衡點。

　　好記憶助力好習(xí)慣 近視防控需要“組合拳”

　　護(hù)眼法則最早用于緩解成人的視疲勞。隨著研究發(fā)現(xiàn)，兒童青少年近視的主要原因之一，是過度用眼造成眼疲勞，這個法則才被用于近視防控領(lǐng)域。浙江醫(yī)院眼科醫(yī)師吳震宇解釋道。

　　為何選擇三個“20”作為標(biāo)準(zhǔn)？科學(xué)測算之外，吳震宇認(rèn)為，重要的是這串?dāng)?shù)字便于記憶，來幫助人們養(yǎng)成科學(xué)用眼習(xí)慣。

　　“傳播這樣的理念，關(guān)鍵在于形成一種用眼節(jié)律，讓眼睛定期得到休息，避免長時間近距離用眼?！眳钦鹩钤陂T診中常向家長建議，年幼孩子的注意力集中時間通常只有二三十分鐘。如果家長實在不愿打斷孩子的學(xué)習(xí)，不妨讓孩子在遠(yuǎn)眺時，思考剛剛學(xué)習(xí)中的問題，這樣眼睛得到休息的同時，大腦依然可以保持活躍運轉(zhuǎn)。

　　許多家長關(guān)心，能否用其他護(hù)眼方法來替代20-20-20護(hù)眼法則？事實上，一些家長投入大量精力金錢，讓孩子使用拉遠(yuǎn)鏡、遠(yuǎn)像屏、大路燈等輔助“外掛”，實則忽略了戶外活動對于近視防控的重要性。吳震宇指出，護(hù)眼法則中的“20”凸顯了“大戶外”的理念，只有在遠(yuǎn)眺和充足光照的共同作用下，戶外活動才是有效的近視防控方式之一。

　　吳震宇強(qiáng)調(diào)，近視防控是一個系統(tǒng)工程，既包括藥物、光學(xué)等醫(yī)學(xué)手段的干預(yù)，也涉及日常生活中的行為習(xí)慣調(diào)整。如果舍棄其中任何一塊，都無法實現(xiàn)綜合防控效果。每個孩子的個體情況也有所不同，只有全面且科學(xué)地落實近視防控的每一個環(huán)節(jié)，孩子的眼健康才能真正獲益。

　　避免“一刀切”管理孩子 推薦分段式學(xué)習(xí)

　　三個“20”護(hù)眼法則中，每20分鐘休息是基于一個平均水平。例如一個五周歲的孩子，他的專注力水平也就10分鐘左右，適當(dāng)打斷是合適的。但有的孩子專注力比較好，能夠持續(xù)學(xué)習(xí)30分鐘，這時候就不建議家長“一刀切”了。

　　杭州師范大學(xué)附屬醫(yī)院兒童青少年心理健康聯(lián)合門診臨床專家、兒科主任醫(yī)師方妍彤指出，“不同年齡段孩子的專注力各不相同，可以通過簡單公式進(jìn)行測算。孩子的實際年齡乘以2，即可大致得出專注時長。”家長也可以觀察孩子一周的情況：從孩子開始寫作業(yè)到出現(xiàn)走神、發(fā)呆或做小動作的時間，計算出孩子日常的專注力平均值。方妍彤建議家長可以根據(jù)自家孩子的實際情況去靈活調(diào)整休息間隔。

　　開學(xué)后，許多家長關(guān)心如何讓孩子高效學(xué)習(xí)。方妍彤認(rèn)為，20-20-20法則與學(xué)習(xí)是有共通之處的，她更提倡孩子分段式地去完成作業(yè)，可借助“番茄鐘”做好時間規(guī)劃，不必一口氣做完。當(dāng)專注力開始分散時，適當(dāng)休息反而有助于保持后續(xù)學(xué)習(xí)的高效性。

　　“很多家長往往喜歡先讓孩子放學(xué)做完作業(yè)再獎勵出去玩，這時候天也黑了，不符合戶外活動來做好近視防控的條件了?！痹诜藉磥?，讓孩子在做作業(yè)之前先出去運動，運動量和時長設(shè)置在微微出汗的狀態(tài)，更有助于進(jìn)入之后的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　春季是孩子長高的關(guān)鍵期，良好的睡眠對視力、身高和注意力都至關(guān)重要。此外，家長要避免讓孩子帶著情緒學(xué)習(xí)。閱讀或?qū)懽鳂I(yè)勞累后，讓孩子多看看大自然的綠色植物，能促進(jìn)多巴胺分泌、提升專注力，又能緩解情緒，一舉三得。（鄭佳穎 陳雨虹 丘華?。?/p>