科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)減輕春季過敏癥狀

　　春天是適合戶外運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，但對于易過敏人群來說也是敏感季。此時(shí)晝夜溫差較大，還經(jīng)常伴隨大風(fēng)、冷熱交替等多變天氣，而且剛剛經(jīng)歷冬季，身體各方面的防御機(jī)制比較弱，無法適應(yīng)溫度和季節(jié)變化，就會(huì)引起皮膚過敏、易疲勞等情況。此時(shí)，通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)趕走疲勞、減輕過敏、提高身體抵抗力尤為重要。

　　運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抵抗力減輕過敏癥狀。春天是花粉傳播最廣泛的季節(jié)，花粉、灰塵、微生物等過敏源增多，易導(dǎo)致各類過敏癥狀，讓易感人群苦不堪言。同時(shí)，春天陽光中紫外線的強(qiáng)度開始上升，很容易給皮膚造成傷害，引發(fā)炎癥，導(dǎo)致皮膚紅、腫、癢，加重皮膚過敏。

　　對于過敏體質(zhì)人群來說，體育鍛煉是必不可少的，因?yàn)檫^敏反應(yīng)實(shí)際上是人自身對于過敏源的過度反應(yīng)，是一種免疫紊亂現(xiàn)象，通過運(yùn)動(dòng)可以很好地糾正這種免疫系統(tǒng)的紊亂，對人的身體健康大有裨益。

　　快步走是春天適宜的運(yùn)動(dòng)。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。而用快走的方法既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)減脂的效果。慢走5分鐘之后，就可加快步伐，每分鐘約行進(jìn)120至130步左右，每次至少30分鐘。

　　登山也是春天一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺功能有益，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有利于改善人體平衡，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

　　運(yùn)動(dòng)要避開早晚。早晨5點(diǎn)到10點(diǎn)是花粉擴(kuò)散高峰期，最好不在此時(shí)外出運(yùn)動(dòng)。黃昏時(shí)分空氣中的花粉水平最高，所以要避開這個(gè)時(shí)間段外出鍛煉。如果時(shí)間上選擇余地不大，到戶外運(yùn)動(dòng)要戴口罩，預(yù)防吸入過多花粉，鍛煉完畢回到家里用生理鹽水清洗鼻子，也可以使用專門的清潔劑去除鼻腔內(nèi)殘留的花粉。

　　   保持合理運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方式中，自我感覺是最為便捷直接的。如果感覺到輕微的心跳加快，身體微微出汗，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后能夠在短時(shí)間內(nèi)消除因運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞感，且第二天早起后也不會(huì)感覺到肌肉酸痛等不適感，那么前一天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較為合理。但如果在運(yùn)動(dòng)后久久不能恢復(fù)原狀，第二天起床后感覺肌肉酸痛，甚至出現(xiàn)惡心等情況，那么前一天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大，需要及時(shí)調(diào)整。

　　除了循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量外，還要關(guān)注心率和身體的疲勞感，每一個(gè)人都要對自己的身體狀況進(jìn)行簡單評估，觀察身體有沒有不適癥狀、有沒有運(yùn)動(dòng)的欲望、是否心甘情愿去運(yùn)動(dòng)、睡眠是否充足。

　　此外，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要馬上停下來，應(yīng)該做一些拉伸放松活動(dòng)。特別是跑完步后，要看看心率反應(yīng)，感受心跳快不快，能否馬上恢復(fù)到正常的心率水平。同時(shí)，也要看運(yùn)動(dòng)后身體的疲勞感是不是可控。評估運(yùn)動(dòng)后身體的狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。（賈新生）