小腿不僅承擔(dān)著最基礎(chǔ)的行走功能，還與心血管、關(guān)節(jié)健康密切相關(guān)，但日?；顒訉π⊥燃∪獾拇碳みh(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，尤其是久坐人群，小腿缺乏活動，易導(dǎo)致肌肉萎縮，血液循環(huán)功能減弱?？梢栽囋囅旅?個鍛煉方法，每組15~20次，每天3組：
① 站姿提踵：兩腿伸直，膝關(guān)節(jié)微屈不超伸；小腿收縮發(fā)力快速踮起腳尖至最高點(diǎn)，保持1~2秒后，勻速緩慢放下。
?、?坐姿提踵：屈膝，雙腳平放在地；將重物放在大腿上，膝蓋保持不動，僅靠小腿發(fā)力踮起腳尖，保持2秒后放下。
?、?單腿提踵：單腿站立，另一條腿微微抬起，可扶墻保持平衡；保持身體直立，站立腿踮起腳尖，保持2秒后放下對側(cè)重復(fù)。
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