淺談腦梗死的預(yù)防措施

　　腦梗死，又稱腦梗塞、腦中風(fēng)，是指由于血液供應(yīng)缺乏，局部腦組織發(fā)生壞死的一組疾病的總稱。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就像是給大腦輸送營(yíng)養(yǎng)和氧氣的 “高速公路”——血管，被各種原因堵塞了，導(dǎo)致部分大腦區(qū)域得不到所需的養(yǎng)分，進(jìn)而出現(xiàn)細(xì)胞死亡和功能受損。該病發(fā)病率高，而且趨于年輕化，致殘率高，那么我們談一談在日常生活中怎么預(yù)防該疾病。

　　○保持健康生活方式

　　合理飲食：嚴(yán)格遵循低鹽、低脂、低糖飲食原則是預(yù)防腦梗死的基礎(chǔ)。高鹽飲食會(huì)使血壓升高，增加血管負(fù)擔(dān)，每天鹽攝入量應(yīng)控制在5克以下，相當(dāng)于一啤酒瓶蓋的量。像加工食品如咸菜、火腿、方便面等通常含有大量鹽分，應(yīng)盡量少吃。低脂飲食要求減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，這類脂肪多存在于動(dòng)物油脂、油炸食品以及部分糕點(diǎn)中。低糖飲食并非完全不吃糖，而是減少精制糖如白砂糖、紅糖的攝取，避免血糖波動(dòng)過(guò)大對(duì)血管造成損害。

　　適量運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，快走時(shí)保持每分鐘100-120步的速度，身體微微出汗但仍可正常交談；慢跑速度適中，能持續(xù)運(yùn)動(dòng)不感到過(guò)度疲勞；游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)壓力?。或T自行車可選擇戶外騎行或室內(nèi)健身自行車，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意保持正確姿勢(shì)，避免受傷。有氧運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)，提高心肺功能，幫助控制體重，降低血壓、血脂，增強(qiáng)血管彈性。以快走為例，長(zhǎng)期堅(jiān)持快走的人群，血壓平均可降低5-10mmHg，血脂中的甘油三酯水平也會(huì)有所下降。

　　戒煙限酒：吸煙和過(guò)量飲酒會(huì)嚴(yán)重?fù)p害血管健康，增加腦梗死風(fēng)險(xiǎn)。戒煙后，身體的心血管系統(tǒng)會(huì)逐漸得到修復(fù)；男性每日飲酒量應(yīng)不超過(guò)25克酒精，女性減半。

　　○控制基礎(chǔ)疾病

　　高血壓：按時(shí)服用降壓藥物，定期監(jiān)測(cè)血壓，將血壓控制在140/90mmHg以下，對(duì)于合并糖尿病或腎病的患者，血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下。

　　高血脂：通過(guò)飲食控制減少膽固醇和飽和脂肪的攝入，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃等高膽固醇食物，烹飪時(shí)盡量選擇不飽和脂肪酸含量較高的橄欖油、亞麻籽油等。增加膳食纖維攝入，有助于降低血脂，可多吃蔬菜、水果、全谷物等。對(duì)于飲食控制效果不佳的患者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用降脂藥物。他汀類藥物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，可有效降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）水平。一般將LDL-C控制在2.6mmol/L以下，對(duì)于患有冠心病、腦梗死等心血管疾病的高?；颊撸瑧?yīng)控制在1.8mmol/L以下。在服用降脂藥物期間，要定期復(fù)查血脂、肝功能等指標(biāo)，觀察藥物療效和不良反應(yīng)。

　　糖尿?。簢?yán)格控制血糖，通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)及藥物治療，使血糖達(dá)標(biāo)，糖化血紅蛋白（HbA1c）控制在7%以下。

　　定期體檢：定期進(jìn)行全面體檢，包括血壓、血脂、血糖、心電圖、頸動(dòng)脈超聲等檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的健康問(wèn)題，并采取相應(yīng)的干預(yù)措施。

　　腦梗死雖然可怕，但通過(guò)了解其相關(guān)知識(shí)，積極預(yù)防，及時(shí)治療，我們能夠有效降低其發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，提高患者的生存質(zhì)量。讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始，關(guān)注腦血管健康，為自己和家人的健康保駕護(hù)航。

　?。ê颖北狈綄W(xué)院附屬第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科 戈蕾）