手機“護(hù)眼模式”，用錯了可能更費眼

　　盯手機屏幕久了，眼睛往往會發(fā)出“抗議”，出現(xiàn)眼干、疲憊、視物模糊等問題。

　　有些人選擇將手機調(diào)成護(hù)眼模式，認(rèn)為這樣可以保護(hù)視力。

　　手機上的“護(hù)眼模式”有效嗎？《生命時報》邀請專家解答，并教你降低電子屏帶來的傷害。

　　什么是“護(hù)眼模式”

　　在普通模式下，手機一般顯示的是白色光，這種白色光由紅、藍(lán)、綠三種光組成，其中藍(lán)光會對眼睛造成一定傷害。

　　護(hù)眼模式通過屏蔽藍(lán)光來實現(xiàn)護(hù)眼效果。開啟后，手機屏幕的藍(lán)光輻射比降低、藍(lán)光峰值比提升，屏幕亮度和色溫降低。

　　簡單來說，就是藍(lán)光減少，利用紅光和黃光柔和產(chǎn)生光線。因此開啟護(hù)眼模式后，往往會發(fā)現(xiàn)手機屏幕變黃變暗，沒有那么偏白刺眼了。

　　經(jīng)中國消費者協(xié)會測試，一般智能手機在護(hù)眼模式下，藍(lán)光會減少30%~40%左右，對于減輕視疲勞有一定的作用。

　　護(hù)眼模式雖能在一定程度上減少藍(lán)光入眼，但如果不考慮用眼距離、環(huán)境光照強度等因素，或長時間看手機，便是“治標(biāo)不治本”，不會產(chǎn)生護(hù)眼效果。

　　而且護(hù)眼模式一般亮度較低，在白天或強光下使用，為了看清屏幕上的內(nèi)容，反而更費眼。

　　大家都知道屏幕過亮?xí)?，其實屏幕亮度也并非越低越好。屏幕亮度過低時可能會導(dǎo)致頻閃頻率過低，同樣會對眼睛造成傷害。另外，使用者所處的環(huán)境光照也需與屏幕亮度匹配，亮度的高低以眼睛感覺舒適為宜。

　　電子屏幕不只會讓你近視

　　提到看手機對視力的影響，大多數(shù)人想到的是近視，但長期看電子屏幕對眼睛的危害不只有它。

　　★加速眼袋產(chǎn)生

　　用眼過度，眼周的肌肉易疲勞，影響眼部血液循環(huán)，眼眶周圍脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下墜、凸出而形成眼袋。

　　★易引發(fā)干眼癥

　　正常人平均5~10秒眨眼一次，借此分泌淚液，保持角膜潤澤光滑和透明。過度使用電子設(shè)備，眨眼次數(shù)會明顯減少，淚液蒸發(fā)而不能及時補充，角膜失去淚膜的保護(hù)會變得粗糙、干澀，導(dǎo)致視物不清或干眼癥。

　　★加重視疲勞

　　眼睛在看近處物體時，睫狀肌收縮，容易產(chǎn)生疲勞感。若睫狀肌長時間處于緊張疲勞狀態(tài)，會引起調(diào)節(jié)功能異常，看東西會越來越模糊。

　　★其他眼病隱患

　　對于老年人來說，長時間看屏幕還會刺激眼底黃斑部和晶體，使黃斑病變，白內(nèi)障發(fā)病風(fēng)險大大增加。

　　不得不看電子屏怎么護(hù)眼

　　在生活和工作中，幾乎人人都離不開手機和電腦，做到以下幾點，可以盡量減輕長期看電子屏幕的不良影響。

　　★遵循“20—20—20”法則

　　“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外20秒以上。

　　看電視或投影儀時，眼睛距屏幕3米以上；用電腦時，眼睛距屏幕不少于50厘米；用手機時，與臉的距離要保持33~35厘米。

　　★改變用眼習(xí)慣

　　增加日常的眨眼頻率，可以放松睫狀肌，尤其是在看屏幕時；平時少用手揉搓眼睛，關(guān)燈后不要玩手機，睡前可對眼睛進(jìn)行熱敷。

　　★多做戶外運動

　　研究證明，每天戶外運動兩小時可為眼部強制性減負(fù)，使眼部睫狀肌得到放松，緩解視疲勞。

　　如果平時沒有時間，可以在休息日走出家門，多做戶外運動，公園散步、登高遠(yuǎn)眺都能讓眼睛很好的放松。

　　★補充葉黃素

　　葉黃素是視網(wǎng)膜中最重要的營養(yǎng)成分和構(gòu)成視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要成分?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》建議，每天攝入葉黃素6~10毫克對維持視覺健康有益。

　　可以多吃胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花等黃綠色食物，都含有豐富的葉黃素。