情緒悄悄改變DNA！5種“壞心情”很減壽

　　人們常說“病由心生”，如果一個人長時(shí)間或者高強(qiáng)度的難過、憂郁、焦急、暴怒等，會對身體產(chǎn)生一系列不適，甚至?xí)?dǎo)致疾病。

　　《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪專家，解讀壞心情是如何引發(fā)疾病的，并教你應(yīng)對5種負(fù)面情緒。

　　受訪專家：

　　中國科學(xué)院心理研究所研究員 張 侃

　　北京師范大學(xué)心理系博士 郭潤峰

　　情緒真的會改變基因

　　《自然》旗下期刊《轉(zhuǎn)化精神病學(xué)（Translational Psychiatry）》上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)壓力水平越高的人會表現(xiàn)出衰老標(biāo)志物的增加（DNA甲基化增多）。

　　研究人員用一種「表觀遺傳時(shí)鐘」方法——「GrimAge」對444名年齡19～50歲的志愿者進(jìn)行測試，同時(shí)還讓他們接受了壓力水平、心理承受能力相關(guān)的測試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間的壓力的確會讓人加速衰老。

　　一篇發(fā)表在英國《自然·通訊（Nature Communications）》上的研究同樣也發(fā)現(xiàn)了情緒對基因的影響。

　　研究人員在哺乳動物細(xì)胞中發(fā)現(xiàn)了一種新的DNA腺嘌呤修飾，N(6)-甲基腺嘌呤(6mA)。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，生理和心理壓力可以改變小鼠大腦中與壓力相關(guān)關(guān)鍵基因的DNA甲基化。

　　此外，在被診斷患有重度抑郁癥并自殺的患者大腦中的類似觀察結(jié)果進(jìn)一步支持了DNA甲基化改變。

　　壞情緒會發(fā)泄在身體上

　　負(fù)面情緒會對身體各部位產(chǎn)生影響，美國博聞網(wǎng)刊登的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負(fù)面情緒引起?？梢姡L期持續(xù)的負(fù)面情緒有損身心健康。

　　胃病

　　胃腸道被稱為“第二大腦”，它的功能狀態(tài)一定程度上受情緒影響。當(dāng)人們悲傷、憂愁、沮喪時(shí)，胃腸道功能就會發(fā)生明顯變化。

　　長期負(fù)面情緒容易讓胃功能失調(diào)，導(dǎo)致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎癥及不明原因的腹痛等。

　　內(nèi)分泌疾病

　　長期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統(tǒng)計(jì)顯示，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前有不良情緒刺激。

　　皮膚病

　　蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病，其病因、發(fā)病過程與情緒密切相關(guān)。

　　心血管疾病

　　焦急、暴怒等激動情緒，會誘發(fā)人體交感神經(jīng)興奮、腎上腺素大量分泌、血管收縮、血壓和血糖升高，會對血管造成損害，導(dǎo)致高血壓、冠心病等心血管疾病。

　　5種壞情緒各有應(yīng)對法

　　人不可能無時(shí)無刻都充滿正能量，漫漫人生路，我們不可避免地會與負(fù)面情緒“狹路相逢”，尤其是傷心、憤怒、嫉妒、焦慮、孤獨(dú)這5種常見的負(fù)能量。

　　焦慮

　　長期處于焦慮狀態(tài)會耗盡身心資源，出現(xiàn)軀體癥狀，如疼痛、氣短、惡心、眩暈以及虛弱；常伴有腸胃不適如潰瘍性結(jié)腸炎、消化不良、便秘；焦慮更是導(dǎo)致心臟病的重要危險(xiǎn)因素。

　　應(yīng)對辦法

　　養(yǎng)成規(guī)律的工作生活作息習(xí)慣，盡量減少生活的不確定性，給自己建立“安定感”。

　　合理管理時(shí)間能幫人做到井井有條、從容不迫。

　　減少沖動行為，減少失誤和差錯的發(fā)生。

　　正確面對失誤、失敗，保持理性，記住“失即是得，得亦是失”，不要過分為此抓狂。

　　悲傷

　　2013年一項(xiàng)研究報(bào)告指出，“心傷”會引發(fā)肺部損傷，還會損害心臟健康。嚴(yán)重的憂慮抑郁還會損害皮膚，更容易讓人對毒品、酒精及其他有害物成癮。

　　應(yīng)對辦法

　　感到悲傷痛苦時(shí)，不要憋在心底，要哭出來。哭雖然不能解決具體問題，但大哭一場非常有助于釋放悲傷情緒，淚水會帶走體內(nèi)的壓力激素，降低與壓力相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，是心理健康的良藥。

　　嫉妒

　　過度嫉妒會使人的心思陷入憎恨泥潭，導(dǎo)致思考力和辨別力下降，還可能導(dǎo)致抑郁焦慮；體內(nèi)過量分泌的壓力激素會使肝臟血流淤滯，使膽汁生成紊亂失衡，從而引起解毒功能障礙、免疫力下降、膽固醇水平升高、心率加快、血壓升高、消化不良等。

　　應(yīng)對辦法

　　正確地認(rèn)識自己，客觀分析自己的優(yōu)劣勢和喜好、能力后確立目標(biāo)，發(fā)揮長處、努力進(jìn)步，一步一步靠近自己想要的模樣，不把精力放在無意義的攀比上。

　　孤獨(dú)

　　當(dāng)一個人感到孤獨(dú)時(shí)，大腦會分泌更多的壓力激素皮質(zhì)醇，這會引發(fā)抑郁，并對血壓以及睡眠質(zhì)量帶來不利影響。

　　應(yīng)對辦法

　　多與家人、朋友、同事通電話或見面，交流生活或情緒；也可以積極參加行業(yè)交流或做公益活動，幫助他人的同時(shí)，也能增強(qiáng)社交，找到自信和充實(shí)感。

　　憤怒

　　一個人如果頻繁動怒，容易誘發(fā)動脈血管壁磨損。憤怒還會減緩傷口愈合速度，誘發(fā)炎癥，進(jìn)而增大罹患糖尿病、關(guān)節(jié)炎和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　應(yīng)對辦法

　　讓激動的情緒“剎住車”，第一步是轉(zhuǎn)身離開現(xiàn)場，第二步就是采用深長的腹部呼吸。

　　具體做法：找個舒服的姿勢坐著或躺著，將雙手輕輕放在腹上；通過鼻子緩慢吸氣，感受空氣進(jìn)入氣道一直到達(dá)肺部；這時(shí)腹部會慢慢鼓起，繼續(xù)深深地吸氣，直到無法吸入為止；保持這個吸氣狀態(tài)3~5秒，再慢慢地呼出氣體。

　　整個過程中，你可以想象肚子里有個氣球：吸氣時(shí)，氣球逐漸膨脹，撐起腹部；呼氣時(shí)，氣球逐漸縮小，腹部慢慢放松。

　　提醒：呼吸時(shí)記得放空腦袋，暫時(shí)放下心中的煩惱，將所有注意力集中在腹部和呼吸的節(jié)奏上。一旦走神了，要及時(shí)調(diào)整，讓注意力重新回到一呼一吸上。▲